Mindful at work

Custom-made πρόγραμμα για εταιρείες

Κατηγορία:

Περιγραφή

Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας συνδέονται με δομικές αλλαγές σε συγκεκριμένα σημεία στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Ανάμεσα σε αυτά είναι ο ιππόκαμπος και κάποιες προμετωπιαίες περιοχές του εγκεφάλου, σημεία τα οποία συνδέονται με το δίκτυο “ανταμοιβής” του εγκεφάλου και υποστηρίζουν επίσης την εστίαση της προσοχής και τη γνωστική ικανότητα. Τα κέντρα αυτά σχετίζονται με την αντίληψη, την αίσθηση του εαυτού, την ανοχή στον πόνο, τη συναισθηματική αυτορρύθμιση και τη σύνθετη σκέψη.

Όταν βιώνουμε στρες, τότε μία από τις περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκεται, είναι η αμυγδαλή. Με τη συστηματική εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα, έχουμε μειωμένη δραστηριότητα της αμυγδαλής και ο εγκέφαλος βρίσκεται σε φάση ξεκούρασης. Στη φάση αυτή μπορεί πιο συνειδητά να κατηγοριοποιήσει τις σκέψεις, διαχωρίζοντας το παρόν από τον προγραμματισμό του μέλλοντος, ή την επανάληψη ενός επεισοδίου από το παρελθόν. Αναπτύσσοντας, μέσα από την ενσυνειδητότητα, τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου, βοηθάμε το άτομο να είναι πιο ήρεμο, ευέλικτο και αποτελεσματικό.

Εστιάζοντας στο παρόν, προκύπτουν οφέλη όπως:

– Ενσυναίσθηση
– Επικοινωνιακές ικανότητες
– Αποτελεσματική λήψη αποφάσεων
– Στρατηγική σκέψη
– Ψυχική ανθεκτικότητα

Με την ενσωμάτωση εργαλείων από το Life Coaching μπορούμε να εστιάσουμε στην:

– Αναγνώριση των στόχων και των προτεραιοτήτων
– Δημιουργία ενός πλάνου δράσης
– Χρήση τεχνικών για κινητοποίηση και αυτοπεποίθηση
– Διαχείριση πιεστικών καταστάσεων
– Ισορροπία σε επαγγελματική και προσωπική ζωή
– Αποτελεσματική επικοινωνία
– Αντιμετώπιση της αναβλητικότητας
– Δημιουργία συνηθειών για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Διάρκεια κύκλου:

4 συναντήσεις
ανά δύο εβδομάδες

Διάρκεια συναντήσεων:

2 ώρες

Διεξαγωγή:

Online

Ενότητες

Ενότητα 1:
– Κατανόηση της έννοιας της ενσυνειδητότητας (mindfulness) και των βασικών στοιχείων της (προσοχή, πρόθεση και στάση)
– Εξερευνώ τη θέση του παρατηρητή και μαθαίνω πρακτικές για να το εφαρμόσω
– Καταγράφω την κατάσταση που επικρατεί στην εργασία μου με τη βοήθεια του «παρατηρητή»
– Οι 5 πτυχές του εαυτού: Αξίες, πεποιθήσεις, προσδοκίες, στάση, δράση
– Αυτογνωσία: Αναγνωρίζω τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία μου

Ενότητα 2:
– Αυτοπαρατήρηση, πόσο ενσυνείδητος νιώθω ότι ήμουν από το πρώτο σεμινάριο
– Θέτω ενσυνείδητα το στόχο μου με το μοντέλο SMART
– Προετοιμάζω ένα πλάνο δράσης
– Η σημασία του οραματισμού για την επίτευξη στόχων
– Οραματισμός του στόχου

Ενότητα 3:
– Αυτοπαρατήρηση, πώς λειτούργησε το πλάνο δράσης από το δεύτερο σεμινάριο
– Εργαλεία αξιολόγησης προόδου και παραγωγικότητας
– Τα επίπεδα της συνείδησης και η (συνειδητό, υποσυνείδητο και ασυνείδητο)
– Κάνω μια αξιολόγηση και αναπροσαρμογή του πλάνου δράσης
– Διαλογισμός διαύγειας και καθαρότητας

Ενότητα 4:
– Αυτοπαρατήρηση, πώς λειτούργησε το πλάνο δράσης από το τρίτο σεμινάριο
– Η σοφία του παιδιού μέσα μου και η δημιουργικότητά μου
– Η μέθοδος της αποτελεσματικής επικοινωνίας: Πώς να επικοινωνώ τις ανάγκες και τα αιτήματά μου
– Η δύναμη της πλήρους αφοσίωσης, οι αρχές για πλήρη αφοσίωση στο στόχο και επίτευξή του
– Διαλογισμός και ασκήσεις ενσυνειδητότητας σε δύσκολες καταστάσεις/συνθήκες
– Κλείσιμο και μοίρασμα

christina-ntouka

Χριστίνα Ντούκα

Life Coach & Yoga Instructor

Είμαι η Χριστίνα Ντούκα, είμαι Life coach και Yoga instructor. Αποστολή μου είναι να βοηθήσω ανθρώπους να κατανοήσουν τη δύναμή τους, να ακολουθήσουν την εσωτερική τους πυξίδα και να βρουν τη δική τους αποστολή για μια ζωή με νόημα και ισορροπία…

Περισσότερα

Για περισσότερες πληροφορίες ή για να σχεδιάσουμε ένα ειδικό πρόγραμμα για την εταιρεία σου, κάλεσε στο +30 6975 66 89 71 ή στείλε μας email στο hello@thefinestform.com.